[...] kretke mono+nitro 2 no i jakis gainer(i tu mozecie doradzic mam dodyspozycji 80zl na gainer, no i zeby mi na cykl starczylo) celem moim jest przede wszystkim masa, mam 350kapsów kretki(920mg kaps) i 550g nitro 2. Jak mam to wszystko dawkowac najodpowiedniej? dieta jest, trening fbw jest w miare dobrze ulozony, proszę o porady i sugestie, pozdro
Gnębi mnie jedno pytanie, otóż postanawiam ćwiczyć na masę robiąc 8 powtórzeń zamiast 12 które wykonywałem dotychczas. Ćwicząc na masę załważyłem ze nie ma tej pompy, jest po prostu walka z cieżarem czy tak ma wyglądać trening na mase? Bo przecież mięśnie potrzebują dopompowania, bylbym wdzieczny jakby ktoś mi objaśnił..
mam 177 cm i waze 61.5 kg, chodze na silownie i biegam prawie codziennie po 40-60 minut. Trening silowy jest dosyc intensywny 2 razy w tygodniu. Staram sie jesc zdrowo i nie przejadac sie czasami pizza raz w tyg ale tylko 2 kawalki. Mimo to nie moge zejsc do 58 kg. Gdzie blad? Dziekuje z góry za odpowiedz
[...] na siłowni to 2 lata mam stagnacje od dłuższego czasu więc zdecydowałem sie na zbilansowaną diete aktualna waga 80,5 kg jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu, 86 w pasie, 109cm w klacie, 39.5 w ramieniu trening (split) 3x w tygodniu po 2,3 partie od godz 17 do godz 18.30 bardzo proszę kogoś ocenę mojej diety, dodam że to moja pierwsza dziękuje ;)
Witam, moje szybkie pytanie: Pracuje po 12h dziennie w systemie: 4dni praca, 4 dni wolne i tak w kółko. Na dwie zmiany: 6-18 i 18-6. Jak włożyć w to trening, żeby zachować zasady regeneracji, itd. Ważne dane: ćwiczenie w dni pracujące odpadają ze względu na rodzaj pracy (ewentualnie w pierwszy dzień cyklu gdy mam na 18). Dieta jest. Staż 2 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałabym się dowiedzieć, jakie suplementy powinnam wybrać(jaka firma, skład, rodzaj)? kobieta 21lat waga 72kg (docelowa 64kg) wzrost 180 dieta 1200kcal (od 2tygodni) Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio (od 3tygodni) Jeśli chodzi o zdrowie choruję na [...]
[...] g odzywki(20g egg+20g serwatki) II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0% III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g TRENING od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek V posiłek:ser biały 250g pred snem odzywka 40g jw za kapturem [...]
Mam pytanie odnośnie brania samego winstrolu w tabletach ZAMBONA 2 mg. (kumpel mnie prosił). Jakie dawki powinien stosować na swój 3 cykl z winstrolem mając masę 110 kg. w tym "troszkę" tłuszczyku?? Dieta, odblok, solidny trening i suplementacja to kwestia oczywista.
witam, czy mogę pujść na basen w dzień treningowy? jeśli tak to czy lepiej przed czy po treningu? wolałbym po, bo inaczej będzie ten mój trening mało intensywny... akle powiedzcie sami
witam.mam takie pytanie dotyczące kreatyny...z czym wiaze sie przerwanie cyklu?? biore 2 tyg, jest to moj pierwszy cykl...ale znajomi z siłowni doradzają mi zmienic trening na HST ale własnie z tym wiąze sie tygodniowa przerwa, bez treningu. czy brac ja moze tak jak w dni nietreningowe przez ten okres?? odpowiedzi nagradzam sogami
Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]
[...] lecz z braku czasu nie mam kiedy tego wszsytkiego czytac a wiec zwracam sie bezposrednio. Planuje zaczac cwiczyc tzn juz cwicze od miesiaca ale chcialbym dobrac konkretny trening, jestem w stanie cwiczyc 3 razy w tygoniu i chcialbym nabrac masy i przy okazji rzezbe jakby sie dalo. jesli bede musial cos uzupelnic to napiszcie tylko nie [...]
Witam.Potrzebuję planu na siłownię,chodzi mi o przybranie na wadze w szczególności.Mam 18 lat 185 wzrostu,waga 75-78.Jak w temacie gram dodatkowo w piłkę nożną trening 1-2 x w tyg + mecz w niedziele.Z siłownią mam do czynienia już spory czas,ale za mną dluższa przerwa,więc wiem co w trawie piszczy chodzi mi o dietę itd. Bardzo byłbym wdzieczny za [...]
Witam! trenuje taekwondo od kilku miesięcy na treningu czuje dobrze nic mi nie dolega, ale gdy już wrócę do domu wykąpie się i położę do łóżka to mam tętno około 100 i problem z zaśnięciem . Nie wiem czy to normalne czy mam iśc z tym do lekarza ? Mam 15 lat ważę 78 kg i mam 185 wzrostu. Dodam że trening jest intensywny trwa około 1,5 godziny. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]
witam. mam 17, 175cm, 62kg. Mam małą skolioze w odcinku piersiowym. Ale my sle że przez ćwiczenia na grzbiet i brzuch da sie to skorygować. mam problem z ułożeniem treningu. Masa sie słabo rozwija może przez to że mam robie za dużo ćwiczeń. Ile ćwiczeń powinno być na klatke bo ja robie ok 5 ćwiczeń po 3 powtórzenia, a jak zrobie np. 3 to [...]
Witam mam problem z klatka piersiowa, a mianwoicie wszytko rozrosneite a klateczke stagnacja i bardzo mizernei wyglada do reszty. Moj trening: klatke zawsze 1 dnia 1. wyciskanie plasko progresja 10,8,6,3 2. wyciskanie skos hankle 10,10,10,10 3. Baterflaje 3x10 4. Przenoszenie za glowa 3x10 Prosze o jakies porady i propozycje Z góry serdecznei [...]
Witam mam pytanie natury zdrowotnej czy konieczna(bądż wskazana) jest przerwa pomiędzy cyklami danych preparatow? Na wlasnym przykladzie ja teraz biore N.O.Xplode i wnet mi sie bedzie konczyl i ciekawi mnie czy moglbym sobie odrazu po nim wziasc kreatyne i zmienic trening na progresywny, jak sądzicie? A moze cos innego?
[...] mi rozpiskę, co mam robić, ile, jak... Mam 185 cm wzrostu, ważę 67 kg, 18 lat w skali od 1 do 10 mam 8 - tłumaczył mi, że mam sylwetkę smukłą. Nie pamiętam dokładnie, ale mam bardzo mało tłuszczu. Robię trening na wzrost masy. Czy polecacie mi jakieś odżywki? Ile ich brać? Ten instruktor mówił że po treningu mogę jakieś brać... proszę o pomoc.
Witam! Przeczytałem wiele postów, zobaczyłem rożne opinie i chciałem zapytać o jedną rzecz. Mianowicie, mam trening i dietkę na masę. Chciałem dodać do tego 15 minut aerobów 3x w tygodniu zęby za bardzo nie zatluszczyc brzucha. Mam BCAA, wiec co myślicie nad tym żeby brać 1g BCAA na 10kg ciala zaraz po treningu na silowni i isc biegac. Czy lepiej [...]
